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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 終結腰酸背痛!坐姿伸展深呼吸就能放鬆整個背肌


【早安健康/張承宇報導】坐在電腦前、滑手機,注意力都集中在螢幕上,一個不留神幾個小時就過去了,等到回過神來,酸痛已經賴著不走了‧‧‧現代社會的生活習慣,常常讓肩頸僵硬、腰背疼痛悄悄步入我們的世界、帶給我們痛苦。日本瑜珈老師推薦一套簡單的動作,幫助我們結束這段與腰酸背痛之間的孽緣!

背部肌肉一起改善,幫助緩解僵硬酸痛



日本瑜珈老師森和世指出,肩頸酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循環不良造成的。斜方肌是位於肩頸處的重要肌肉,透過伸展使此處的肌肉放鬆,除了有助於改善姿勢體態,還能促進血液循環,達到防止肩頸酸痛的效果。

單單只是改善局部酸痛恐怕不夠,日本整形外科教授筒井廣明認為,從肩胛骨、肱骨開始,一直到斜方肌、闊背肌、骨盆等背部區域會相互平衡與影響。若是某個部位出現僵硬、酸痛,就可能讓和他緊緊相連的其他部位也跟著出現問題。

腰酸背痛該如何緩解?森和世推薦一套簡單的動作,透過這個動作可以放鬆斜方肌、闊背肌、豎脊肌群,讓脖子後方直到尾骨處都能運動到,緊實肌肉,增進體幹肌力,改善肩頸腰背的酸痛疲勞,還有矯正姿勢、消除水腫、促進血液循環的作用,一天只要3分鐘,一周做3次,大約3周就能感受到效果!

伸展背部消除肩頸腰背疲勞,提升肌力促進血液循環



  1. 盤坐在地,背部肌肉伸直,雙手放在膝蓋上。
  2. 一邊吸氣,一邊同時將腹部、胸部、喉嚨向身體後方伸展,使頭部面向天花板。
  3. 一邊吐氣,一邊慢慢把視線朝向肚臍,同時將身體向前方彎,伸展脖子後側、背後、後腰,此時也要注意手肘也要伸直、伸展。

※動作2、3連續做8次為一個循環,做1個循環即可,也可以依據自身情況追加1個循環。
※一開始做可能沒辦法動太大幅度,但是隨著練習就可以慢慢增加,保持呼吸及愉快心情輕鬆做吧!

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 智力不等於判斷力 批判思考正夯

【台灣醒報記者李牧權綜合報導】近年來IQ測驗愈來愈受到父母關注,也成為教育的熱門話題。但另一種截然不同的認知技能 —批評思考能力卻浮上水面,引起科學界的廣泛討論。本期《科學人》報告指出,批判性思考能力不但能夠幫助人們做出更好的決定,較之智商只能夠受遺傳決定,批判性思考則能夠透過後天訓練習得。

《科學人》日前發表報告指出,「批判思考能力」並不等同於「智力」, 一個智商(IQ)高的人並不代表他具有良好的批判性思維。兩者在認知科學(cognitive science)的研究中屬於不同的領域。

報告指出,聰明人在學校或職場上有一定的優勢,但智力卻無法使他們為自己的人生做打算。傳統的IQ測驗,包括視覺拼圖、數學問題等並不能反映出一個人在真實生活中的決策能力。 因此,在擁有智力的同時,人們還需要批判思考能力,包括對語言推理、論證分析、假設檢測、決策判斷等認知範疇來進行思考,才能評估個人生活狀況,作出正確的決定。

《耶魯大學調查報告》也指出,高智商雖然能夠加強人們的學習能力,有助於吸收資訊,但卻沒辦法幫助人們在現實生活中做出好的判斷結果。因為我們無法透過信息做出公允的權衡對比,也沒辦法超越對事件認知的偏見。

所以到底成為一個具批判思考能力的人較好,還是成為一個高智商的人較好?報告指出,批判性思考能幫助人們減少經歷負面事件。但更重要的是,人類的智力主要受到遺傳影響,批判性思考卻可以通過訓練以及教導來改善。因此,相比於提高智力,提高批判性思考能力更容易。

責任編輯:譚有勝

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